每周有氧运动也是必不可少的,是不是练习的时间太少了,骨架不能变,中午多吃肉,晚上多吃蔬菜绝对能保持标准身材,再次健身我的情况有点像你,这是方法不同的结果,坚持下去,没有练不出来的肌肉,只有懒人,也不管你练的对不对,健身这个东西不能急,健身刚开始的时候,原来的肌肉纬度不会有太大的变化。
骨架不能变。。。你对此无能为力,但你仍然渴望成功。健身刚开始的时候,原来的肌肉纬度不会有太大的变化。肌肉量大的人,3-5年才能练出来。你已经很瘦了。就算一开始练的是肌肉线条,你天生就瘦。只要你集中精力发展肌肉纬度,你就不会仅仅停留在那个阶段。坚持下去,没有练不出来的肌肉,只有懒人,也不管你练的对不对。由你自己决定,最好找专业的教练给你指导。很多人认为自己练的很努力,练的很正确。其实错误很多,哪怕花点钱,也比瞎练浪费时间好。比如有些人的胸肌训练时就像下垂的乳房,有些人的胸肌训练时是对称有棱角的。这是方法不同的结果。健身这个东西不能急。。。你练习得越多,你就会越明白这个道理。
要回答这个问题首先要掌握人体工程学等知识...................................................................................................................................................
作为一个偶然看到这个问题的女生,说明你真的很好。是不是练习的时间太少了?可能需要几个月甚至一两年才能有明显的效果。另外,蛋白粉推荐食用。另外,建议你明确自己的具体情况,比如初始体重,身高,运动时间,目前效果,自我感觉等。每周有氧运动也是必不可少的。
4、 健身要吃什么才能更易变壮?看你是执着还是短暂。坚持的话就多补点糖。如果是短暂性的,就要补蛋白质,尤其是为了锻炼肌肉。蛋白质可以很好的转化成肌肉牛肉,是首选。像鸡蛋,牛奶,大豆,也要吃点早餐,午餐要饱,晚餐要少,不要宵夜。中午多吃肉,晚上多吃蔬菜绝对能保持标准身材,再次健身
5、 健身很久,但是体重到120后基本再也无法上升了,而且肌肉长不起来...我的情况有点像你。也是从100左右开始,一直到140,现在因为练习的时间少,维持在120-130;我用了3个月才达到120,然后持续了一段时间,又用了3个月才达到140;总结一下,其实很简单,就是努力吃饭,我很少做有氧运动,我一天六顿饭都维持不了,两个月体重超过十斤完全有可能。