健身吃的不够壮不起来,坚持练下去没有练不出的肌肉

每周有氧运动也是必不可少的,是不是练习的时间太少了,骨架不能变,中午多吃肉，晚上多吃蔬菜绝对能保持标准身材，再次健身我的情况有点像你,这是方法不同的结果,坚持下去，没有练不出来的肌肉，只有懒人，也不管你练的对不对,健身这个东西不能急,健身刚开始的时候，原来的肌肉纬度不会有太大的变化。

骨架不能变。。。你对此无能为力，但你仍然渴望成功。健身刚开始的时候，原来的肌肉纬度不会有太大的变化。肌肉量大的人，3-5年才能练出来。你已经很瘦了。就算一开始练的是肌肉线条，你天生就瘦。只要你集中精力发展肌肉纬度，你就不会仅仅停留在那个阶段。坚持下去，没有练不出来的肌肉，只有懒人，也不管你练的对不对。由你自己决定，最好找专业的教练给你指导。很多人认为自己练的很努力，练的很正确。其实错误很多，哪怕花点钱，也比瞎练浪费时间好。比如有些人的胸肌训练时就像下垂的乳房，有些人的胸肌训练时是对称有棱角的。这是方法不同的结果。健身这个东西不能急。。。你练习得越多，你就会越明白这个道理。

要回答这个问题首先要掌握人体工程学等知识...................................................................................................................................................

作为一个偶然看到这个问题的女生，说明你真的很好。是不是练习的时间太少了？可能需要几个月甚至一两年才能有明显的效果。另外，蛋白粉推荐食用。另外，建议你明确自己的具体情况，比如初始体重，身高，运动时间，目前效果，自我感觉等。每周有氧运动也是必不可少的。

看你是执着还是短暂。坚持的话就多补点糖。如果是短暂性的，就要补蛋白质，尤其是为了锻炼肌肉。蛋白质可以很好的转化成肌肉牛肉，是首选。像鸡蛋，牛奶，大豆，也要吃点早餐，午餐要饱，晚餐要少，不要宵夜。中午多吃肉，晚上多吃蔬菜绝对能保持标准身材，再次健身

我的情况有点像你。也是从100左右开始，一直到140，现在因为练习的时间少，维持在120-130；我用了3个月才达到120，然后持续了一段时间，又用了3个月才达到140；总结一下，其实很简单，就是努力吃饭，我很少做有氧运动，我一天六顿饭都维持不了，两个月体重超过十斤完全有可能。