所以，除了俯卧撑会对北方的肌肉有一定的塑形作用之外，家里没有器械基本上没办法锻炼背部肌肉,背部的肌肉属于大肌肉群，所以要每72小时训练一次，让背部的肌肉得到足够的休息,拳击训练不仅可以增加背部肌肉量，还能起到非常好的全身锻炼效果,在针对背部的训练中，我们还是需要举而不是推的动作,因为大部分职业运动员的拳头都有背部肌肉参与，背部肌肉相当发达。
在针对背部的训练中，我们还是需要举而不是推的动作。所以，除了俯卧撑会对北方的肌肉有一定的塑形作用之外，家里没有器械基本上没办法锻炼背部肌肉。如果有杠铃就好很多了。做杠铃T型划水更多的是针对背阔肌。至于大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌等。，引体向上会有很好的效果。或者你愿意的话可以在家自学拳击训练。因为大部分职业运动员的拳头都有背部肌肉参与，背部肌肉相当发达。在进行拳接触的时候可以在家里安装一个训练球，比较便宜。你可以在网上查一下。拳击训练不仅可以增加背部肌肉量，还能起到非常好的全身锻炼效果。背部的肌肉属于大肌肉群，所以要每72小时训练一次，让背部的肌肉得到足够的休息。
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