就是在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦身大腿你可以通过运动和科学合理的饮食来减少脂肪,如果在健身房停留2小时，建议权重不要太高,健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效,当脂肪减少后，大腿也会变瘦,我给你一个计划，每天下班后去健身房跑步5公里以上，不上骑行课,个人装备的健身房我觉得是用来热身的。
减肥是有氧运动。想练肌肉，就要注意饮食。晚上不吃东西减肥。你可以吃一些水果。你应该是个女孩。我不建议你做器械的练习，因为你一般只有在连件的时候才会用到器械。注意连接肌肉。。多做有氧运动。每天跑5公里以上，骑行课不是每天都有，一般一周两次，要抓紧。不吃就要走了。我给你一个计划，每天下班后去健身房跑步5公里以上，不上骑行课。不跑步只骑车。做完这个，就可以做一些装备了，不要太多。因为这个时候你已经很累了。呵呵，早上吃早饭。我建议你不要走。出汗会影响心情。晚饭少吃。因为晚上要运动，到了运动的时候，饭也消化的差不多了。刚刚好。关键是两个字。
健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效。女生用10kg，每组50个，每天做3组。太疼了。就是在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦身大腿
你可以通过运动和科学合理的饮食来减少脂肪。当脂肪减少后，大腿也会变瘦。运动:1、先热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练。可以用健身房的器材做，徒手运动也可以。3、做完后做有氧运动，慢跑30分钟。4、坚持一个月你会看到明显的效果。1.饮食方面，主要坚持少食多餐的习惯，以免摄入过多的热量。2.晚餐每餐都要摄入蛋白质和糖。糖是主食，符合唐的要求。3.每餐都可以摄入新鲜的蔬菜和水果，也可以摄入蛋清。4.晚上睡觉前不要吃任何东西。晚餐吃新鲜蔬菜水果，不吃主食。一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持。
4、请帮我设计一个 健身房锻炼 计划,针对上身肌肉和 大腿肌肉的减脂和锻炼...胸部:杠铃仰卧推(1-2组每组10-12个)1-2分钟；肩:侧举或立正划船(每组1-2组8-10次)1-2分钟；推颈或坐哑铃推也可以做，组数与侧举相同。背:引体向上(1-2组8-10次)组间1-2分钟大腿:深蹲(1-2组8-10次)1-2分钟，如果在健身房停留2小时，建议权重不要太高。个人装备的健身房我觉得是用来热身的，想让上半身肌肉更突出，就要多练哑铃。哑铃对于塑造你的上半身肌肉有着不可替代的作用。
