要增加上臂的维度，也要刺激这些肌肉，只练肱骨二头肌肉,这样也可以提高肱骨二头肌肉的分离度,在旋转角度之间，肱骨二头肌肉始终处于肌肉紧张的状态,练了这么久，你的三头肌发育如何,上臂的尺寸不仅取决于肱骨二头肌肉，还取决于肱三头肌,然后分别练肱骨二头肌肉的长头和短头。
首先要明确的是健身的效果不会在运动开始后的一个月内出现。对于一般人来说，身体需要两三个月的时间才能逐渐改变。此时主要肌肉群占多数，如胸、背、两臂的/1230。至于楼主说的，没有变化。我不敢肯定的说，因为我不知道你平时是怎么锻炼的。是因为不努力，还是因为训练太频繁，还是因为不注意营养补充？只有在你告诉我你的具体锻炼方法之后，你才能得到准确的答案。
锻炼肱骨二头肌肉运动是孤立的“单关节”运动。但是，也需要使用重训练。要最大限度地集中肱骨二头肌肉的孤立硬收缩，避免任何借力动作。要使肱骨二头肌肉处于“峰值收缩”状态，其最佳夹角为50°左右。当然，这并不是绝对的最佳角度。因为肱骨二头肌肉的发达程度，上臂和前臂之间的角度也会发生变化。总之，应该能使肱骨二头肌肉产生“峰值收缩”，这是“弯曲”的最佳角度。比如不同高度的“立屈”中力距的变化:双手握杠铃，挂在腿前时，肩关节垂直线偏离杠铃重心约10° ~ 15°。肌肉在拉伸的时候，一定要保持一定的张力，使手肘微微弯曲。于是，肱骨二头肌肉从开始收缩到最后一个“峰”的位置，然后又回到原来的位置。这种“弯曲”的旋转角度“G”约为-120°。在旋转角度之间，肱骨二头肌肉始终处于肌肉紧张的状态。
3、 二头肌``长的好慢,请前辈, 健身师傅指导``感谢上臂的尺寸不仅取决于肱骨二头肌肉，还取决于肱三头肌。练了这么久，你的三头肌发育如何？肱肌和肱桡肌呢？要增加上臂的维度，也要刺激这些肌肉，只练肱骨二头肌肉，就算练了，上臂也不好看。这些肌肉要同步训练，首先你的动作要到位，尽量少(原肌以外的肌肉参与动作)集中弯腰等。还要注意肌肉的峰值收缩，另外，可以时不时选择较大的重量来刺激肌肉纤维。(效果显著)还要注意的是，训练时要“念动一致”，这样可以提高神经对肌纤维的控制能力，会有更多的肌纤维参与运动，肌肉的收缩形式也是可以改变的，比如肌肉的向心收缩和离心收缩。然后分别练肱骨二头肌肉的长头和短头，这样也可以提高肱骨二头肌肉的分离度。
