一般情况下，健身每次不会超过1.30分钟,然后，专业教练会根据你的健康值，为你制定出一整套科学的健身计划，因为应该包括有氧运动和无氧运动,所以建议你去健身clubhouse健身，他们会先帮你测相应的健康值,祝你身体健康,之后回家吃饭下班一个小时左右去健身房间。
一般来说，下午3-5点最好运动。每天8: 00 -12: 00和14: 00-17: 00是肌肉速度和力量耐力处于最佳状态的时间。如果你在这段时间做健身运动和运动训练，效果会更好。但3:00-5:00和12:00-14:00处于相对较低的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
根据你的数据，你应该属于超重人群，胸腰臀比例不合理，可能会影响身体健康。所以建议你去健身club house健身，他们会先帮你测相应的健康值。除了身高体重，还要有肺活量，要柔软。然后，专业教练会根据你的健康值，为你制定出一整套科学的健身 计划，因为应该包括有氧运动和无氧运动。一般情况下，健身每次不会超过1.30分钟。这样，经过一段时间的系统锻炼，我相信不仅能恢复你的健康，还能让你知道如何健康的生活，包括各种营养学的知识。祝你身体健康！新的健身群36730017已经建立。有兴趣的可以过来加入。都是健身粉丝，可能对你有帮助。
每天早上5: 00到5: 30起床跑步然后做简单的体能训练运动。上班前不要吃东西。中午不要做任何训练。你必须小睡一会儿，即使是小睡。之后回家吃饭下班一个小时左右去健身房间。我想你。
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