你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些,健身之后可以选择吃一些鸡胸肉或者蛋清,了解身体减肥原因后，每日饮食提供营养液粉等特殊综合营养素的计划和支持，有效能量补充后科学健康增重,健身前一个半小时可以吃一点Gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定,瘦人想要合适的增肥和健身。
你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些。健身前一个半小时可以吃一点Gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。我通常吃一个玉米，或者一根香蕉(香蕉GI不低，但是我爱吃)。我也见过有大V推荐吃一块全麦面包加花生酱(花生酱是小袋装的，方便上班带)。运动后洗澡，建议你吃高GI食物和足够的蛋白质，补充消耗的肌糖原，达到增肌的目的。健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一。请一定要吃一些。我一般吃一个赛百味(鸡肉三明治)，也可以喝一杯脱脂牛奶(加糖)，一个牛头或者鸡胸肉，两个蛋清等等。但不建议吃得很晚，至少要在睡前2小时。
瘦人想要合适的增肥和健身。保持你每天的卡路里盈余。也就是说，你每天消耗的热量低于你每天摄入的热量。保持你多余的卡路里。而且每次健身结束后都要注意自己，要及时补充蛋白质。肌肉生长需要大量的蛋白质作为原料。健身之后可以选择吃一些鸡胸肉或者蛋清。
3、 瘦人怎么 健身才能长肌肉。。①找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，分析自己的体质和健康状况，是否是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划，了解身体减肥原因后，每日饮食提供营养液粉等特殊综合营养素的计划和支持，有效能量补充后科学健康增重。② 健身前期不要求重量，但要求动作标准，找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。③以大肌肉群为训练内容，轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩部，三天一个周期，腿和肩，胸和两个头，背和三个头。④注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入，蛋白质可以定为每公斤1.5克。碳水化合物可以设定为每公斤体重4-6克，⑤请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
