一般人的身体至少运动30分钟后才会消耗脂肪，所以最好运动40分钟以上~当然也不能太久~可以这样安排:快走15-20分钟热身，适当锻炼身体各部位和关节；然后做哑铃、仰卧起坐等器械40分钟到1小时；然后，继续有氧运动:快走、慢跑、骑自行车、游泳、做操、打球等,To减肥，最重要的是摄入的热量大于摄入的热量。
对于你的锻炼计划来说，每周3-4次是合适的。每次的作息时间需要适当调整。一般人的身体至少运动30分钟后才会消耗脂肪，所以最好运动40分钟以上~当然也不能太久~可以这样安排:快走15-20分钟热身，适当锻炼身体各部位和关节；然后做哑铃、仰卧起坐等器械40分钟到1小时；然后，继续有氧运动:快走、慢跑、骑自行车、游泳、做操、打球等。最后，适当拉伸放松。
2、每天锻炼身体坚持多长时间才能达到 减肥的效果?单纯依靠运动是不够的。想要消耗自己的脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才有效果，这是常人无法企及的，一个50公斤的人每天需要1500千卡的热量来补充身体消耗的热量。以20-40岁的轻体力劳动者为例，女性每日热量需求为1800-2100大卡，To 减肥，最重要的是摄入的热量大于摄入的热量。持之以恒，永不放松，一旦放松下来，每天消耗的热量小于摄入的热量，反弹就成为必然，会让你之前的所有努力化为乌有。
