注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多,4)侧卧，抬起腰部,然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体,双手握住a健身棍子，放在肩膀上，背部保持挺直,2)哑铃侧腰,挺直腰的方法:1)站下，转腰,保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉,3)健身贴侧腰。
挺直腰的方法:1)站下，转腰。双脚比肩膀宽，双臂水平张开站立。然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组20次。2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手持哑铃，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边轮流做。3) 健身贴侧腰。双脚分开站立。双手握住a 健身棍子，放在肩膀上，背部保持挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉。重复此动作3组，每组20次。4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉。重复此动作2组，每组20次。备注:腰腹部的脂肪不容易减掉。
1。向前弯曲伸展双腿，与肩同宽，双手放在臀部。然后做全腰屈，后伸各5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。2.转臀，双腿摆动打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。3.交替轻敲双腿打开，分开与肩同宽，双腿微曲，手臂自然下垂，双拳长一半。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。
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