膝盖保持弯曲90度，垂直抬起小健身实心球,超重训练篮球有助于练习运球，因为:1、运球主要靠两种力量:手腕力量和肘关节力量2、超重训练篮球应该有助于提高肘关节力量,健身Ball是一种在做伸腿、低头运球、起身下压等动作时会用到的球,在使用健身球的时候，也要注意。
健身 Ball是一种在做伸腿、低头运球、起身下压等动作时会用到的球。健身球的功能很多，它起着辅助作用，可以帮助人们增加运动能力，恢复平衡，提高人体的灵活性和协调性。首先，我们可以把大健身球放在背部下方，利用好腹部，固定臀部。膝盖保持弯曲90度，垂直抬起小健身实心球。然后放下手臂，向前伸直右腿。手脚回到原位，换另一条腿。重复一遍。换腿10-16次，坚持锻炼，可以起到养生的效果。在使用健身球的时候，也要注意。我们可以选择右腿向前冲刺。弯腰把实心球带到右臀。然后膝盖站直，把球举过头顶，弓步向下，把球拿到另一个臀部。实心球的运动路线就像数字8。另一侧重复弓箭步，有利于我们增强体质，帮助我们锻炼身体。
超重训练篮球有助于练习运球，因为:1、运球主要靠两种力量:手腕力量和肘关节力量2、超重训练篮球应该有助于提高肘关节力量。3、超重训练可以增加肌肉的力量，使其习惯这种速度力量。4、超重训练可以增加你的力量。当你有足够的力量时，你可以运球不变形。
3、老年弹力球的玩法老年弹力球怎么玩？将一条腿压在健身球上，在脑后弯曲交叉双臂，慢慢向左拉伸全身。重复多次，换边，锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢将身体向右侧拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持姿势几秒钟，老年人弹力球介绍双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体试图抬起。瘦腰收腹，挺拔姿势，双腿分开，劈开姿势，双臂伸直，双手抱胸健身球从胸前起，向上抬起，深呼吸，身体重心尽量向后倾斜，保持姿势几秒钟，可以减少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪。抬起一条腿，保持与地面平行，同时抬起双臂，保持这个姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿，能很好的收紧臀大肌，还能瘦出双臂。
