我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上,如果是硬皮的那种护腕，就把硬皮放在压缩的那一面；不过不管什么护腕，使用的时候都要注意，就是不要在手腕只绑一次，上面的部分手腕也要参与，这样可以减少对手腕的直接压力,运动可以加强扳手的能力手腕,方法:1,这个方法是锻炼手腕的爆发力。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。
我们不可能通过穿戴护具来避免肌肉强化过程中的负重。但在负重推的时候手腕的空挡位置由于稳定性和力度难以平衡，不容易保持。所以，这个时候护腕就发挥了它应有的作用，它可以固定手腕并减少其中，绷带是最好的，但是比较麻烦；其次是护腕。如果是硬皮的那种护腕，就把硬皮放在压缩的那一面；不过不管什么护腕，使用的时候都要注意，就是不要在手腕只绑一次，上面的部分手腕也要参与，这样可以减少对手腕的直接压力。
3、怎样锻炼能加强扳 手腕能力?运动可以加强扳手的能力手腕。方法:1，双手托举:即双手握住一根与地面垂直的横杆，将身体托起至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难，当你一口气能做大约100个手指卧撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大，这个方法是锻炼手腕的爆发力。2.卧指:十指着地做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好，3.提重物:平时可以多做提东西的练习。这些看似与手腕力量无关，其实不然，提高自己的握力是以后发展强大腕力的基础。4.训练二头肌二头肌:做引体向上，每次4组，每周2~3次，隔天1次，每组的人数是你能做到的极限人数的60%。比如你能做10个，那么每组做6个，组间休息1分钟。
