健身运动的效果是可以体现出来的,另外，每天睡觉，不要熬夜,每天留出一个小时进行锻炼,健身能消耗体内多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害,健身不仅是为了获得力量，更是为了获得健康完美的身材,坚持健身运动只能损害自己的健康。
因为大多数营养过剩的人脂肪较多，需要更多的肌肉提供力量来支配身体运动，所以应该比正常人或身材较瘦的人更有力量。健身不仅是为了获得力量，更是为了获得健康完美的身材。不要灰心。要想身体强壮，平时要注意饮食。多练不吃身体肌肉会让肌肉变得尖锐有棱角，肌肉中的脂肪会减少，但是肌肉纤维不会变粗，肌肉不会明显增加。想增加肌肉，提高力量，就要跟上，多做力量组来提高。不要灰心，坚持下去，你会成功的。
减脂方法其实很简单，就是有氧运动。关键是坚持。有氧运动的好选择，无非就是跑步、游泳、动感单车。由于游泳场地的限制，旋转太费力了。我的建议是跑步。你的体重太高了。建议你做40~60分钟的有氧运动。跑步方式以慢跑和快走(跑步机上5~8)为主，速度可根据自身情况调整。之前的都建议先有氧再做无氧，而我的建议正好相反。有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧运动的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深层刺激。有氧运动40分钟后，你就上气不接下气了。怎么还能有力气刺激肌肉？反之，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，身体能承受的更多。除了垃圾食品，可以正常吃三餐。如果你的饭量比平时多了很多，可以适当减少，但不要一下子减少很多甚至减少饭量。另外，每天睡觉，不要熬夜。
3、每天坚持锻炼,能改变肥胖身材吗?persistence健身运动，不仅可以抵抗疾病，改善肥胖，还可以提高自身免疫力，保持年轻的体质。每天留出一个小时进行锻炼，健身能消耗体内多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。良好的饮食控制是健身运动取得好成绩的关键因素，健康的身体是靠练习，也是靠吃。正确的做法应该是在合理控制食量，保证没有营养过剩的前提下，全面补充营养，逐步增强体质，健身运动的效果是可以体现出来的。健身运动需要毅力，更需要量力而行，说到健身运动，我们首先想到的是我们在汗水中坚持运动的方式。但其实，健身运动不仅要坚持，更要注意量力而行，坚持健身运动只能损害自己的健康。如果由于工作等原因导致身体疲惫，应减少运动量，让身体得到充分休息，这是保证你健康的最合理的方法。
