背肌、腹肌、三角肌、手臂等肌肉群也是打造男性倒三角体质的关键,补充蛋白质，如牛奶、蛋清、豆浆或健身屋内可用的蛋白质增肌粉等,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉,但却是第一个应该为男性开发的肌肉群健身。
排在首位的是胸肌。胸肌在身体中的实用性真的不是最重要的。但却是第一个应该为男性开发的肌肉群健身。因为胸肌形成快，训练方法不难，饱满的胸大肌可以给健身新手很大的鼓励。建议新手胸肌训练以推饮双杠为主，很难控制飞鸟等动作的发力，所以稍微往后放。其次是臀部大腿肌肉。而且臀部和大腿肌肉远比胸肌实用，胸肌是全身力量的来源。它的训练动作，呼吸控制，体能消耗等等都比胸肌训练难很多。建议新手系统学习后从小体重开始，安全系数会更高。男子臀腿训练以深蹲为主，其他动作为辅。一周训练一次就好。背肌、腹肌、三角肌、手臂等肌肉群也是打造男性倒三角体质的关键。
你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。一方面训练是去健身房间进行力量训练。做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
3、怎样 增肌?1，健身:1、热身:每天慢跑10分钟；2、胸部:杠铃卧推；(或哑铃卧推)；3、背:引体向上；弯曲双腿，用力拉；4、腿:深蹲；抬起脚跟；5、肩部:坐杠铃推；6.二头肌:弯曲；7、三头肌:索屈伸；以上每项4-6组，每组8-12次。8.腰腹:从两端向四个方向，应该会感到酸痛，二。补充蛋白质，如牛奶、蛋清、豆浆或健身屋内可用的蛋白质增肌粉等，；同时，饭后补充一些维生素C，有利于蛋白质吸收，加速恢复；尽量少吃多吃；三、睡眠好，最好隔天休息健身。
