平躺或斜躺(上下)在长凳上，双手持铃，略宽于肩，置于胸前，捏胸推铃至两臂伸直，再慢慢放下；要点:注意夹紧胸部(胸大肌先发力)，不要用力,2.问题可能出现在自己身上,你可以直接打电话给教练健身房，他会帮你注意你的姿势，设定你推的重量,多练习向上倾斜，这样胸肌出来的更快，胸肌的形状也好看,1，问题可能出现在健身器材上,想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑,健身不练肯定有效果。
胸肌分为上缘和下缘。你说下缘是一团肉，有两种可能。一个是下缘太大，一个是太胖。想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑。多做俯卧撑。想要好的肌肉线条，推荐。爆发力，这是优质的肌肉，打沙袋还能增加手臂、腰腹上的肌肉，是一种综合训练。如果手臂和胸肌上的肌肉不协调，会很难看，长期练习也能增加耐力。
1，问题可能出现在健身器材上。如果健身器材调节不当，出现偏差，你的身体就会倾斜，动作不规律，左右受力不均，导致肌肉不对称。2.问题可能出现在自己身上。有的人急于求成，一上来就会选择较大的重量，而右臂比左臂强壮，容易造成右臂运动正常，左臂不规则，导致肌肉不均匀；也有可能是训练的分量不够，没有效果。可以在网上找一些专业。健身不练肯定有效果。器械的重量要适合自己，动作一定要规范。
卧推，卧推是向上斜，向下斜，水平推。斜向下开始没必要练。多练习向上倾斜，这样胸肌出来的更快，胸肌的形状也好看。躺下推的时候找个同伴帮你保护。你可以直接打电话给教练健身房，他会帮你注意你的姿势，设定你推的重量。卧推需要肱三头肌的力量，所以你可以在没事的时候多练肱三头肌，这样随着你卧推的重量越来越大，你的胸肌就会越来越明显。经过一段时间的卧推练习，可以练习十字交叉和飞鸟，不然胸肌的差距会很大，很难看。
4、青少年在 健身房怎样快速练胸肌求大神帮助胸大肌成型部位:胸廓前上部，肌束分为上、中、下三部分；作用:使上臂在肩关节处弯曲收缩，可将躯干和上臂拉近；锻炼方法:1。平躺或斜躺(上下)在长凳上，双手持铃，略宽于肩，置于胸前，捏胸推铃至两臂伸直，再慢慢放下；要点:注意夹紧胸部(胸大肌先发力)，不要用力。推的时候呼气，放下的时候吸气；2、仰卧飞鸟——平躺或斜靠在长凳上，两手持哑铃置于胸前上方，手肘微弯，慢慢放下，直至上臂略低于肩，停顿片刻，恢复在胸夹内；要点:不背弓，抬起时呼气，放下时吸气；3、各种俯卧撑——可分为脚高、脚低、平板俯卧撑；重要事项:保持背部和腿部挺直，动作不要太快。注意胸肌先发力。支撑时呼气，下降时吸气。
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