健身只练胸背腿,每天只训练一块肌肉不会有好效果

每天只训练某块肌肉不会有很好的效果,嗯我也健身半年多前,还有很多人只练忽略了上半身的腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳,第二天:先热身，然后拉背力器练背部肌肉,1.一天练胸一天练背很有效果,比如很多新手只练胸部忽视背部肌肉，就会造成驼背,练胸、背、腿没有先后之分。

长肌肉的方法是“三天打鱼两天晒网”。每天只训练某块肌肉不会有很好的效果。人的某块肌肉不会通过训练变得异常大，人本身会协调肌肉的对称发展。最好的办法是针对某块肌肉加强训练，第二天再练其他肌肉。1.一天练胸一天练背很有效果。2.想要让自己的胸大肌背阔肌变得更强壮，就不要忽视其他肌肉群的锻炼。3.跑步可以促进你的强化训练，让你终身受益。4.最好多做爆发性运动。例如提高速度和频率。请参考。呵呵，还有一个问题:你在运动的时候，手处于抓推的状态，一直用力，所以肌肉紧张，手会抖。

运动时通常是大肌肉群贴着小肌肉群的方式。但是，相反肌肉群的锻炼也可以。胸和背是相对的肌肉群，放在同一天会有好处。二头肌和三头肌也是相对的肌肉群，可以一起练。腹肌比较特殊。腹肌是耐力肌。应该安排它们作为每次运动前的热身运动，或者作为运动后的辅助运动。给一天时间去刻意强化他们是没有意义的。作为大腿力量的核心，尽量给单日锻炼。运动前后腹肌的锻炼不会有太大影响。注意事项:胸肌和背肌都属于大反肌。最好有一定的健身经验再试试，不然身体接受不了，效果也不会太明显。

没有第一块肌肉需要练。练胸、背、腿没有先后之分。你应该同时练习。优先只练一个地方的肌肉不仅难看，还容易出事。比如很多新手只练胸部忽视背部肌肉，就会造成驼背。还有很多人只练忽略了上半身的腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。

嗯我也健身半年多前。我感觉你可以看看我的健身方案，第一天:晚饭后100分钟去健身80号房。首先跑10-15分钟让下半身热身，然后举哑铃锻炼胸肌‘感觉有轻有重’，每组20划，最后休息不超过60秒，因为你要一直保持身体温暖。做完后喝一点水，一定不要喝太多，然后做60个仰卧起坐练腹肌，分3组，第一组25个，第二组20个，第三组15个。然后跑一点放松肌肉，就可以回家了，第二天:先热身，然后拉背力器练背部肌肉。每组4组20个，每组间隔60秒，然后练三角肌和肱三头肌第三天:休息，以后这样循环。其实我感觉你先练胸肌、腹肌、背肌，三角肌、肱三头肌自然会增加很多，饮食也要注意:多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品、粗粮。少吃肥肉、油炸和甜食，好吧，祝你早日锻炼出肌肉线条。