);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太饱,看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条,不知道楼主现在是什么状态，是特别瘦的练肌肉期，还是皮质比较高,每天要吃1斤牛肉,不要吃猪肉,想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西,如果太麻烦，就吃增肌粉,吃牛肉比吃猪肉好。
蛋白质和碳水化合物蛋白质:鸡蛋、鱼、海鲜、牛肉碳水化合物:全麦面包、香蕉等。都是一起吃的，蛋白质在20g以内(训练强度不高的时候减少摄入，碳水化合物10g左右，看个人皮质厚度)。不知道楼主现在是什么状态，是特别瘦的练肌肉期，还是皮质比较高。如果太麻烦，就吃增肌粉。
饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
日常生活中富含蛋白质的东西主要有肉、奶、蛋。
4、 健身后,吃什么食物容易长肉呢?看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条。想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西。不要吃猪肉。吃牛肉比吃猪肉好。猪肉没有影响。
5、锻炼后吃什么能有利于 肌肉生长?你好，我是a 健身教练。首先，你最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太饱。因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；希望对你有帮助。如果你有任何问题，你可以打电话给这个教练。
6、在你看来锻炼后吃什么可以长 肌肉?如果一个体重70kg的体能训练者，他每天应该摄入至少140g的蛋白质，以达到最有效的肌肉建设质量。然后在饮食上，要保证每天140克左右的蛋白质，如果你不想用蛋白粉和补充剂，你应该有这个饮食。早餐可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶，两根香蕉或者100克奶酪，午餐100克大米，250克牛肉，2000，只有这样的饮食才能保证一个一天体重70kg的训练者的各种营养需求。当然这种减肥法是很贵的，每天要吃1斤牛肉。如果你不能保证这样的饮食，那么你就需要蛋白粉来保证蛋白质的供应，这样的饮食方式，你在训练中绝对不会长胖，而且还会在很大程度上消耗大量脂肪。
