一周做两次(不要太多，一周两次就够了，给肌肉充足的休息时间，注意补充蛋白质等营养),练习你的胸部、手臂和背部肌群,我说过，不到2个月，你的肚子就没了，肌肉就露出来了,每次分N组(根据体力尽量做，直到筋疲力尽)，每组11个,2:午饭后出去散步,做俯卧撑不需要去健身房间,健身省钱的有效方法:1:早上7点起床，出去跑1000m。
做俯卧撑不需要去健身房间。练习你的胸部、手臂和背部肌群。一周做两次(不要太多，一周两次就够了，给肌肉充足的休息时间，注意补充蛋白质等营养)。每次分N组(根据体力尽量做，直到筋疲力尽)，每组11个。反而肌肉不会飙升)做腹部仰卧起坐。腹肌和其他部位有点不一样，每天都可以锻炼(只要受得了)。腹肌群训练，可以看这个视频:腹肌撕裂器...专门的腹肌训练的视频来自外面，有足够的运动量和全面的锻炼区域...但目前还不能从零开始。。。我希望你能...这两个动作简单方便，不需要专门的场地，宿舍就可以了。你刚开始练，过段时间就要加体重了。也很简单。两个可乐瓶，装满水，用绳子系好，挂在脖子上做俯卧撑(仰卧起坐可以拿在手上)
首先饮食要定量。少喝啤酒(最好不喝)，多吃蔬菜。健身省钱的有效方法:1:早上7点起床，出去跑1000m。2:午饭后出去散步。3:晚上睡觉前先做俯卧撑再做仰卧起坐。量力而行，然后慢慢加起来。比如你今天赚了30，明天就会给自己加更多。我满头大汗，然后我会洗个澡然后睡觉。我说过，不到2个月，你的肚子就没了，肌肉就露出来了。
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