这个动作重复3组，每组20次,这个动作重复3组，每组20次,重复此动作3组，每组20次,重复此动作3组，每组20次,4)侧卧，抬起腰部,4)侧卧，抬起腰部,这个动作有点难度,这个动作有点难度,2)哑铃侧腰,2)哑铃侧腰,3)健身stick侧腰,3)健身stick侧腰。
1)站好，转腰。双脚比肩膀宽，双臂水平张开站立。然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组20次。2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边轮流做。3)健身stick侧腰。双脚分开站立。双手握住a 健身棒，放在肩膀上(如果没有a 健身棒，可以双手交叉，末端平放在胸前)，背部保持挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉。重复此动作3组，每组20次。4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉。重复此动作2组，每组20次。备注:腰腹部的脂肪不容易减掉。
2、怎样锻炼腰部灵活性1)下蹲，转腰。双脚比肩膀宽，双臂水平张开站立，然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组20次，2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂，然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次，两边轮流做。3)健身stick侧腰，双脚分开站立。双手握住a 健身棒，放在肩膀上(如果没有a 健身棒，可以双手交叉，末端平放在胸前)，背部保持挺直，然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉。重复此动作3组，每组20次，4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难度，侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉，重复此动作2组，每组20次。
