单腿下蹲，两腿分开与肩同宽，重心全部在右腿上，抬起左腿，将腿放在右腿膝盖外侧，然后微蹲,可以去掉大腿两边的赘肉,这个练习只有一条腿在动,3)大腿背侧:站立,2)大腿正面:同上,重复这个动作8-10次，然后换另一条腿,5.保持身体不动,MINUS大腿:1)大腿inside:做深蹲,因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧。3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松。只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才能变得更加纤细，比例才会变得更好，更完美。
MINUS大腿:1)大腿inside:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，在数到1234的时候慢慢蹲下，直到老老实实与地板平行。数到5678然后慢慢站起来。下蹲时不要抬脚，一定要落地，动作要慢。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2) 大腿正面:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3) 大腿背侧:站立。做后踢。也慢慢来。一拍为一拍，每组测15次为护理权，每天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，所以不要太用力，以免拉伤肌肉，缩小臀部:躺在床上，伸直双腿，做游泳和打水的动作，双腿交替向上抬起，慢慢移动，胯部离床。每侧1次，每组15次，每日3 ~ 4组。
lose 大腿而且臀部的脂肪可以通过跪下再踢腿来锻炼。这个姿势主要用来锻炼臀部和大腿，不仅可以减脂，还可以使臀部上翘，形成优美的腿型和臀型。具体操作步骤如下:1 .双腿并拢，双手分开与肩同宽。2.保证颈椎与脊柱垂直，眼睛看着地面。3.用脚趾把脚固定在地上。4.向后伸出一侧的大腿并将其提起。5.保持身体不动。这个练习只有一条腿在动。当你向后倒的时候，不要支撑在地上。要悬空，10个一组，换另一条腿锻炼。
4、怎样可以瘦臀部 大腿?1。在日常生活中塑造美腿，1.上楼梯的时候，抬起脚后跟，用腿承受重量。这样可以消除大腿的内侧和臀部多余的脂肪，2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸，这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲，抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，可以去掉大腿两边的赘肉。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼，简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯，二、特别瘦的下半身运动1。单腿下蹲，两腿分开与肩同宽，重心全部在右腿上，抬起左腿，将腿放在右腿膝盖外侧，然后微蹲。
