这里主要采用手指卧位支撑的方法，辅以哑铃锻炼手臂力量用握法锻炼手指力量:相信你已经看到了如图所示的握法,手腕是a手臂的一部分,徒手exercise手臂力量可以做引体向上和俯卧撑,想提升手腕的力量，就要提升整个手臂,平时可以拿个握球在手里玩，左手右手捏一下锻炼手指力量练腰力量抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。
腕式摔跤涉及前臂力量，后臂主要起辅助作用，所以腕式摔跤只需要加强前臂的训练，就像截拳道一样。前臂训练可以参考李小龙的训练。李小龙本身就是前臂训练师，所以他的训练计划无懈可击。
张开手指做爪状指卧支撑，每组十个，做3~5组，每组时间间隔一分钟。可以在一分钟内做一些摆臂扩胸等放松动作。手腕是a 手臂的一部分。想提升手腕的力量，就要提升整个手臂。锻炼的方法手臂包括举哑铃、引体向上、俯卧撑。这里主要采用手指卧位支撑的方法，辅以哑铃锻炼手臂 力量用握法锻炼手指力量:相信你已经看到了如图所示的握法。每组20次，每次两秒左右，分3组，间隔还是一分钟，动动手指放松。这是握拍球，所以这不是按规则练的。平时可以拿个握球在手里玩，左手右手捏一下锻炼手指力量
练腰力量抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。练习手臂 力量方法1: 1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，掌心向外。2、手臂慢慢向前绕30圈，再向后绕30圈。3.这个练习要重复三次(即前90转，后90转)。方法:1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次。
4、什么运动最锻炼 手臂 力量和肌肉徒手exercise手臂力量可以做引体向上和俯卧撑。哑铃练习可以做哑铃弯举和哑铃弯举。引体向上和俯卧撑可以做4组，每组10到20个，每组之间休息1分钟。弯腰屈哑铃，屈哑铃臂3 ~ 8组，每组做8 ~ 12RM，每组之间休息1分钟。一个能举五次的重物是5RM。
5、有什么简单的方法锻炼 手臂 力量?手臂训练肌肉的方法有很多:1。俯卧撑是最常见的训练方法手臂，同时，做俯卧撑有很多方法，包括双手分开与肩同宽，这样也可以增加难度，减少双手之间的距离。你不需要做太多的10次，最后，练单手俯卧撑。2、倒立，这个也是很好的锻炼手臂肌肉，后期可以慢慢学习做倒立俯卧撑，3、哑铃弯举，这也是一种常见的训练方法。
