背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船,有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉式训练器、高背训练器、坐腿踢腿器、卧腿踢腿器、卧推胸器、坐背器、坐肩推等,一般健身房都是教练教的,小哑铃是瘦身的最佳器械手臂。
小哑铃是瘦身的最佳器械手臂。你可以拿一个小哑铃，或者任何稍微重一点的东西来做运动。瑜伽里有一个动作，就是让你的手臂先抬起来，然后手用力向后弯曲，但是脊椎一定要挺直。当大家都在努力的时候，另一只手完全放松，你就可以紧紧握住哑铃。因为我们用力屈手的时候，手的关节是反的，用力屈手的时候，只能靠放下的肌肉来拉伸。但是在拉伸的过程中不必慢，这样效果会更好。每天可以这样做100次，左手50次，右手50次。坚持一会儿，你马上会看到手臂的内侧肌肉会逐渐合拢。
有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉式训练器、高背训练器、坐腿踢腿器、卧腿踢腿器、卧推胸器、坐背器、坐肩推等。):保健区(按摩根据使用者的区域、性别、年龄，可以自行设计。
举杠铃、哑铃、引体向上、卧推。做肩凳杠铃练习，哑铃练习，哑铃飞鸟，双杠。背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船。胸推有两种:平推、斜推、哑铃推、胸带大张力架、俯卧撑等。就是杠铃，哑铃，之类的。一般健身房都是教练教的。虚心学习就好。
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