如果你锻炼的是腹肌exercise之外的其他部位，可以慢跑几分钟热身，然后锻炼肌肉，然后跳绳，慢跑减肥,腹肌锻炼不需要器械,这里有腹肌锻炼方法:锻炼腹肌只要一两个动作就够了,先跳绳会消耗体力，影响肌肉锻炼的效果，而腹肌之后跳绳减脂效果更好,你应该练习一下腹肌然后再跳绳。
你应该练习一下腹肌然后再跳绳。先跳绳会消耗体力，影响肌肉锻炼的效果，而腹肌之后跳绳减脂效果更好。也是增肌减脂的运动计划，需要先无氧运动，再有氧运动。如果你锻炼的是腹肌 exercise之外的其他部位，可以慢跑几分钟热身，然后锻炼肌肉，然后跳绳，慢跑减肥。
2、用什么器材可以练 腹肌?腹肌锻炼不需要器械。最多一个瑜伽垫就够了，这里有腹肌锻炼方法:锻炼腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
