放松有两个步骤，物理放松使用轻微放松运动，具体来说:1对于手臂来说，仅仅是通过转圈和轻微摆动-,2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰,女生跑步后做拉伸运动放松腿,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。
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1、 健身以后要怎么 放松?尤其是 放松 腿部.放松有两个步骤，物理放松使用轻微放松运动，具体来说:1对于手臂来说，仅仅是通过转圈和轻微摆动-。2大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的。3最好先按小腿，再用手按足三里，最后用手来回搓。4腰部前后扭动。心理上也需要放松因为运动后心跳加快，呼吸也加快。这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方，坐直。闭上眼睛，深呼吸。同时，我建议我在湖边，吹着风，把脚泡在湖里。半分钟后，你就不会觉得浮躁了。
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2、 健身完后怎么使肌肉 放松首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢向前倾斜，反复摇动肩部和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。
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3、女生跑完步,怎样 放松腿?女生跑步后做拉伸运动放松腿。跑后拉伸的时间在10分钟左右，一次拉伸15秒到1分钟不等。除了头、手、肩、臀的拉伸，腿部拉伸尤为重要。最好拉伸全身的大肌肉群和小腿部位置，使肌肉得到充分拉伸。延伸信息:除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁说。我们经常在-1房间的跑步机旁边看到一个跑者健身汗流浃背的走着，跑步机上放着一瓶可乐。一瓶可乐的热量高达400卡左右，而这个健身元云平说，人每天摄入和消耗的热量是一个减法公式。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会发胖。减肥只有两种方法。一个是减少摄入，也就是人们常说的节食，一个是增加消耗，也就是人们常说的有氧运动。
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