健身后肌肉酸痛是正常的，通常过一段时间会自行恢复,一是可以放松肌肉，二是可以最大限度的扩张肌肉，体现在胸肌，可以让胸肌更宽,静态拉伸它可以放松肌肉，帮助缓解身体的僵硬和疼痛,static拉伸:拉伸运动中多活动肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒,肌肉训练后的拉伸非常重要。
肌肉运动后，胸肌大负荷的拉伸和收缩运动后，里面会有大量的血液，所以会觉得胀胀的，很痛。在这个过程中，肌肉组织会受到一定程度的损伤，然后得到修复，这也是肌肉生长的过程。肌肉训练后的拉伸非常重要。一是可以放松肌肉，二是可以最大限度的扩张肌肉，体现在胸肌，可以让胸肌更宽。所以这个放松动作一定要做。
健身后肌肉酸痛是正常的，通常过一段时间会自行恢复。酸痛的原因可能是健身前没有运动，热身准备没有做好。以后要注意。建议你适量运动，不要过度。适度的运动可以得到很好的锻炼效果，但是过度的运动不会得到任何好处，反而会伤害自己。
3、锻炼完 胸肌后如何做放松运动运动后放松运动的方法胸肌: 1。static拉伸:拉伸运动中多活动肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒，静态拉伸它可以放松肌肉，帮助缓解身体的僵硬和疼痛。2.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行，可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。3.肌肉酸痛和疲劳的一般程度其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复、巩固和放松，身体素质会比以前有所提高。延伸材料:运动后放松的作用:1，提高心理活动的紧张度和兴奋度。2.促进运动后氧债的偿还，减少肌肉的不良反应，3.避免因局部血液循环不畅而影响正常的生理代谢。4.恢复和改善肌肉纤维的弹性，5.缓解心脏缺血。6.氧气补。
