如果你在健身室，可以做一个稍微系统的训练计划，每个部位分开练，一天练一到两个部位，比如第一天的胸三头；第二天回来，第三天两个头肩腿,也可以天天去,每天练同一个部位或者过度训练，对肌肉生长都是不利的,如果每天在家练习俯卧撑，运动量肯定不大，所以这种情况下，还是要每天坚持练习,每天或隔天运动。
肌肉需要充分休息。训练结束后，休息48-72小时，看看他们的恢复情况。每天练同一个部位或者过度训练，对肌肉生长都是不利的。以你的情况来说，如果你在家里随便玩，那么隔天练。如果你在健身室，可以做一个稍微系统的训练计划，每个部位分开练，一天练一到两个部位，比如第一天的胸三头；第二天回来，第三天两个头肩腿。在这个循环中，每个部位基本都能练出来，肌肉有时间休息。根据自己的情况来看。但是你不能每天都这样。。。既然要练全身，就不要只练胸部。
看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复。如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌。不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻。也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划。如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿。多里安和乔凯特都用过。
每天或隔天运动。这要看实际情况。如果每天在家练习俯卧撑，运动量肯定不大，所以这种情况下，还是要每天坚持练习。但是如果去健身 room的话，运动量一般会比较大，所以建议在锻炼的时候制定一个比较合适的计划，比如第一天练两个部分，第二天练另外两个部分，这样第一天就可以锻炼了。一般肌肉恢复时间是48到72小时，所以如果你运动量大，建议楼主做完之后每48到72小时练一个部位。
4、 健身是天天锻炼好,还是隔天锻炼好?(对肌肉增长有好处假设受试者不是完全的新手锻炼者，锻炼目标是肌肉肥大(增肌)，那么你可以一周练习四次，锻炼部位分为上肢和下肢。分别是周一上肢，周二下肢，周四上肢，周五下肢，不建议每天在同一个部位运动，因为每次运动后，身体产生的一些代谢产物会残留在肌肉中，而运动时肌肉会正常受损，需要时间修复，有轻微炎症，所以建议隔天锻炼同一个部位的肌肉。
