你的身高是178cm，你的标准体重是78kg，你的身材是70.2kg,1.饭后2小时开始训练，饭前2个半小时结束训练,祝你身材好,训练时可以用水润喉，训练中和训练后半小时内避免大量饮水,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,避免空腹训练和饱腹训练,推荐at健身房以快走和慢跑为主,其实在健身房中有一些常用的器械是用于臀部训练的。
1 .饭后2小时开始训练，饭前2个半小时结束训练。避免空腹训练和饱腹训练。训练时可以用水润喉，训练中和训练后半小时内避免大量饮水。运动后避免喝凉水。2。侧卧在垫子上，双腿交叉。膝盖尽量往胸前缩，可以起到很好的美腿瘦臀的效果。早期会伴有臀部肌肉抽搐。后期可以在鞋子上绑哑铃，增加重量，训练效果。每次30组，每天4-5组，加减适度。祝你身材好。
你好。你的身高是178 cm，你的标准体重是78 kg，你的身材是70.2 kg。推荐at 健身房以快走和慢跑为主。以快走为例:刚开始速度可以控制在每分钟七八十步，至少可以连续走六七千步。最后，循序渐进。以每分钟100步的速度，连续走一万步。在一定程度上，可以选择慢跑，每400米以2分半钟的匀速慢跑至少四五十分钟。之后最好适当无氧运动(器械)。推荐:骑自行车、划船、动感单车、跳舞、健美操、游泳等。每天半小时以上。这样每个月至少可以瘦六到十斤。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
3、怎么快速瘦臀部?臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌三四部分。其实可以分为两种，一种是装备型，一种是徒手型，其实在健身房中有一些常用的器械是用于臀部训练的。徒手训练的话，把臀部分成三到四块，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，因为臀中肌和臀小肌会帮助你保护膝关节内外侧副韧带的两块肌肉，增加他的力量会增加你膝关节的稳定性，其实我们会做一些深蹲或者臀部的腱鞘，或者做一些臀部的TRS动作，然后做一些躺在地上然后打开臀部，或者向上抬起双腿等运动，帮助你锻炼臀部不同位置的肌肉。
