2.举哑铃跳:双手握哑铃，双臂悬挂在身体两侧,如果空间不够，可以绕圈走，有很好的提臀瘦身效果,双手垂在身体两侧，然后踮起脚跟，向前走一分钟,深蹲不仅能锻炼腿部还能提臀，所以屁股看起来会更结实挺拔是很正常的,整个身体向后坐，就像身体下面有一把椅子,一段时间后可以减肥屁股。
1。单腿深蹲:首先采取站立姿势，双脚并拢，双臂向前伸直。你需要达到肩膀的高度，然后抬起右脚。整个身体向后坐，就像身体下面有一把椅子。保持这个姿势呼吸3次，然后回到初始动作。双腿各做10次，重复3组。一段时间后可以减肥屁股。2.举哑铃跳:双手握哑铃，双臂悬挂在身体两侧。如果要左脚向前迈，身体放低成一个站姿，再往上跳，就必须快速切换双腿，让双脚在前方交替。需要双脚各做10次，连续做3组。3.踮脚走路:双手握哑铃。最好选择比较重的哑铃，比如4kg或者5kg。双手垂在身体两侧，然后踮起脚跟，向前走一分钟。如果空间不够，可以绕圈走，有很好的提臀瘦身效果。
深蹲不仅能锻炼腿部还能提臀，所以屁股看起来会更结实挺拔是很正常的。每个人的情况都不一样。深蹲和慢跑可以分别慢慢训练大腿肌肉和减掉腿部脂肪。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。
3、如何锻炼才能瘦 屁股首先，改变你的饮食习惯。吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉，最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情，这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化。因为饭后30分钟内，如果保持静止，最容易形成腹部脂肪，而且走路姿势要坐姿端正；走路时，抬头挺胸，摆动双臂。一直把胳膊环抱在胸前，腹肌不行了，很容易突出，而且摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外精神。坐下时，保持背部挺直，腹部不要弯曲或拉伸，这样可以锻炼腹部肌肉，使其变得结实，不易松弛。
