最佳运动时间为下午3-5点，晚饭后1.5-2小时,最好是晚上练,当然，如果时间不好，可以选择上午,很多运动员都是下午训练，世界杯你也看到了，比赛都是下午和晚上进行，这是符合人的生理变化的,健身一般来说，跑步锻炼最好安排在上午，其次是上午9点左右和下午5点。
长期晨练容易降低免疫力。最好是晚上练。一天练两次其实是说肌肉会持续收缩一段时间，其实不是。腹肌之类的小肌肉群撕裂后需要24小时修复，胸肌之类的大肌肉群需要72小时修复。这个要看你练多少了。你可以随时练习。如果已经到了一次严重撕裂的程度，还需要休息24-72小时，让肌肉长起来，否则时间长了容易受伤，身体会特别累。之前试着练了两次腹肌，还是很疼。后果就是你受伤了，肌肉长的慢。现在如果觉得一天一次练习不够可以加大或者加重。7分吃3分是最重要的环节。观察你如何练习窃取蛋白质和碳水化合物的量，这是长肌肉吸收所必需的。希望这有所帮助
早上不是锻炼的最佳时间。早晨人体剧烈运动时，血糖处于较低水平。运动消耗大量血糖，容易导致低血糖症状，使人感到头晕乏力。再者，早晨经过一夜的新陈代谢，植物呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方二氧化碳浓度增加，吸收后对人体不利。最佳运动时间为下午3-5点，晚饭后1.5 -2小时。此时，经过近一天的时间，人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘稠度最小，关节最灵活。非常适合运动。很多运动员都是下午训练，世界杯你也看到了，比赛都是下午和晚上进行，这是符合人的生理变化的。当然，如果时间不好，可以选择上午。不是最佳时间不代表不能运动。毕竟大部分人还是选择晨练。只要没有身体不适的症状，就可以坚持。但最好是太阳出来后再运动。如果你的血糖水平较低，可以在运动前喝点蜂蜜水或少量流质食物。
3、早晨锻炼好还是下午锻炼好?健身一般来说，跑步锻炼最好安排在上午，其次是上午9点左右和下午5点。中年人因为工作原因，一般会安排在早上锻炼，第一，他们和工作不冲突。第二，晨跑有新鲜空气，对呼吸系统有好处，另外，人在睡眠后体力有所恢复，但在生理上仍有一定的抑制状态。早上锻炼有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对一天的工作保持充沛的精神和体力大有裨益，也有人认为，早晨含氧量低(植物呼吸)，空气清新，但可吸入颗粒物很少，人的精神状态在晚上是最好的，所以应该在晚上5点到6点左右进行锻炼。饭前饭后不宜跑步，饭后跑步或跑步后立即进食会造成胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病，一般饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。
