如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足,2个月，每次保持半小时到一小时的有氧训练,一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了,每组的重量调整应在8到12之间,新手最好的办法是每次去健身房间都做所有机器(杠铃哑铃除外)，一次做1套,这就是不刻意追求的情况增重,而且3个月内不建议分化训练。
初学者切记不要使用杠铃哑铃，会因变形造成肌肉损伤。而且3个月内不建议分化训练。(比如很流行第一天练胸，第二天背。)一开始隔天是最好的训练时间。新手最好的办法是每次去健身房间都做所有机器(杠铃哑铃除外)，一次做1套。每组的重量调整应在8到12之间。2个月，每次保持半小时到一小时的有氧训练。接下来进入第二阶段，如果还有兴趣的话。
你的体质是小肠吸收功能太差，不是胃。如果你有简单的营养吸收问题，你需要补充益生菌，但不是喝酸奶，你应该采取专业的营养。有需要可以问我()。在你这个年龄，如果你坚持锻炼，你的肌肉会长得更快。
3、...房里 健身,目标增肌肉, 增重,现在100斤,一个月长几斤是比较好的...一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足，一般能长4到6斤。因人而异，这就是不刻意追求的情况增重。如果刻意追求，10斤左右是可以的，刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
