前提是个人不太讲卫生,听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲,回摆时，拳头贴腰,上身保持直立，手臂自然前后摆动,如果在运动后洗澡或洗头可能会导致疲惫和虚脱,运动结束后，不要洗头马上，等身体完全冷却下来再去洗头，还有洗头一定要用热水洗,女生不要湿着头发跑洗头。
女生不要湿着头发跑洗头。听到“停”的命令，再跑两步，然后左脚向前半步着地(两拳收于腰，停止摆动)，右脚收于左脚，同时把手放下，建立积极的姿势。跑步的第一步一定要跳出来。跑步过程中要根据实际情况调整站姿(前掌跑、全掌跑、后掌跑)。站立时，注意腿和手臂的一致性。动作要领:听到“跑步”命令时，双手迅速握拳(四指蜷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，举至腰部，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，利用右脚的蹬力，左脚飞跃约85 cm。前脚掌先着地，重心前移，右脚按此法移动。上身保持直立，手臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，下臂略平略向内，每个拳头内侧距离扣线10cm左右。回摆时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。
运动结束后，不要洗头马上，等身体完全冷却下来再去洗头，还有洗头一定要用热水洗。运动后，人的血液循环加快，心跳加快。如果在运动后洗澡或洗头可能会导致疲惫和虚脱。对于老年人来说，容易造成伤害风险。隔一天洗一次没问题。前提是个人不太讲卫生。
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