可以坐在椅子上，双手放在椅子上练习手臂屈伸，这样可以锻炼三头肌和二头肌肉的力量,保持上臂紧贴身体两侧，向上弯曲，注意力集中在整个肱骨二头肌肉上，停顿片刻，直到肱骨二头肌肉完全收紧,肱二头肌肉和肱三头肌可以通过俯卧撑来锻炼，简单有效,男士不妨用哑铃和杠铃二头肌肉锻炼法，健身小动作帮你练出最强的手臂肌肉。
1、如何锻炼肱 二头 肌健身小动作打造最结实的胳膊肌肉有些太瘦的男性是看不出这种效果的。那么如何锻炼肱骨二头肌肉才能让自己看起来更强壮呢？男士不妨用哑铃和杠铃二头肌肉锻炼法，健身小动作帮你练出最强的手臂肌肉。点击图片进入下一页> >锻炼肱骨的方法二头肌肉。1.用直立的杠铃弯曲直立的身体。以中间握距(肩宽)握住杠铃，挂在身前。保持上臂紧贴身体两侧，向上弯曲，注意力集中在整个肱骨二头肌肉上，停顿片刻，直到肱骨二头肌肉完全收紧。点击图片进入下一页> >然后慢慢控制减少，让你的手肘可以充分伸展。如果弯曲手臂，将很难刺激嵌在肘部的肱骨下端二头肌肉。标准频率组应该是刻意保持手臂伸直；但为了防止8次后肘关节和肌腱受到不必要的伤害，需要保持手臂自然的屈伸度。
2、无器械如何锻炼肱 二头肌?可以徒手锻炼肌肉，可以减少对器械的依赖，也可以用自己的器械锻炼肌肉。肱二头肌肉和肱三头肌可以通过俯卧撑来锻炼，简单有效，可以通过增加脚的高度或者调整双手之间的距离来控制难度，增加锻炼效果。可以坐在椅子上，双手放在椅子上练习手臂屈伸，这样可以锻炼三头肌和二头肌肉的力量，可以在背包里放些重的东西做举重练习，或者用水桶锻炼上肢力量。总之，体育锻炼要因地制宜，利用一切可以利用的条件进行锻炼。
