我尽量减少组数和次数，增加一组练习的强度，慢下来很重要，因为慢动作负荷的重量一定要减少，1到5RM的重量可以大胆增加,我以前都是慢跑热身，然后很轻的重量直接热身,我锻炼1到5RM的前部强肌纤维，锻炼后部弱肌纤维，不需要重新开始,小肌肉群恢复需要48小时，大肌肉群需要72小时,当然，热身小组很重要。
直接用哑铃最大重量，不限每组10次，每组用完再做三次。最好用杠铃练2、3个头。哑铃太轻，产生不了效果。最好是隔一天练一次。小肌肉群恢复需要48小时，大肌肉群需要72小时。如果频繁，就容易萎缩。记得补充大量蛋白质，主要是蛋清，一天最多吃2个蛋黄，多扔点蛋黄。
5秒，10秒，最低处停留1到2秒，一次，使用朗读女将文本文件转换成声音文件，调整语速，保证朗读时间准确。我这么做是为了避免主观影响，因为当你筋疲力尽的时候，你会情不自禁地快速数数。我尽量减少组数和次数，增加一组练习的强度，慢下来很重要，因为慢动作负荷的重量一定要减少，1到5RM的重量可以大胆增加。我用第一次力竭法和持续减肥法的时候，减肥后8RM的体重会做一两次，第一次力竭法只能做两三次。我锻炼1到5RM的前部强肌纤维，锻炼后部弱肌纤维，不需要重新开始。第一次一般做两三个重量，因为哑铃调整重量不准，不然我觉得1RM最好，减速后用1RM重量锻炼也安全。当然，热身小组很重要。我以前都是慢跑热身，然后很轻的重量直接热身。做两三组会很合适，因为运动速度慢，本身就很安全。
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