二是活动肌肉和关节以适应更高的要求，这是有针对性的，不一定慢走达到目的,比如做卧推硬拉是不可能的慢走就算有准备,2.按下跑步机器的启动按钮，然后按下启动按钮,初学者可以这个速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度,慢走可以提高心率，也可以,这时跑步机已经开始运转，它会自动选择1的速度,1，按下跑步机器启动的电源按钮。
1，按下跑步机器启动的电源按钮。2.按下跑步机器的启动按钮，然后按下启动按钮。这时跑步机已经开始运转，它会自动选择1的速度。初学者可以这个速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。
那要看你准备做什么运动了；它只能代替一些准备活动，不能作为通用方法。准备，第一，提高心率，可以通过足够强度的活动来达到。慢走可以提高心率，也可以。二是活动肌肉和关节以适应更高的要求，这是有针对性的，不一定慢走达到目的。比如做卧推硬拉是不可能的慢走就算有准备。
至少走一次，多了没有限制。运动30分钟后，你达到脂肪消耗的峰值。事实上，运动3分钟后，你进入有氧运动，你开始有脂肪供能。现在普遍认为，剧烈运动后(不管运动多久)，基础代谢会得到改善，有助于脂肪消耗。所以高强度间歇训练只需要十到二十分钟就可以减脂。出汗与脂肪消耗没有固定的比例关系，只是脂肪消耗的可能现象之一。高强度的训练可以明显增加肌肉，而且这个难度不小；刚开始小腿可能会变粗，这真的是肌肉增长的结果。但从长远来看，肌肉比脂肪需要更多的能量。如果不多补充蛋白质，腿部脂肪就会减少，最终会更结实更瘦。所以不用担心(要调整饮食，切记)。配速要看运动时间，还要看“运动心率”(百度可以自己做)。一般一般人保持100-120的中等强度。如果达不到，就会加速。如果不能长时间保持，就会采用变速。
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