晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。深夜1点至4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒。此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点，神经最兴奋。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动。下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。晚上10点左右，体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能会趋于低下，不适合剧烈运动。
乒乓羽毛球不适合中年人。毕竟很多人长期不运动，工作压力大。突然做这些剧烈运动，会导致一些身体疾病，比如普通感冒、中暑、鼻炎等。瑜伽适合骨骼好的人，健身 Fuck适合需要减肥的人，慢跑和跳绳适合心律正常没有呼吸道疾病的人。如果你需要娱乐，你可以打麻将，沙画，等等。如果平时没有什么运动，年轻的时候比较懒，可以做一段时间足浴，在家里找个舒服的沙发或者床，做做腹部收缩。先调整好慢热的状态再慢慢做前面的运动，会最大限度的减少身体劳损和运动损伤的发生。
可以每天跑步增强体质。一是跑步可以减肥，二是可以增加肺活量，所以跑步是健身的最佳选择。现在人们的生活提高了，大部分人的体脂都超标了，所以要有健康的体魄就要减肥。跑步减脂的同时，也锻炼了肺活量。可以说，跑步是锻炼体质的好方法。
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