如果你不去健身room，建议你多跑跑步，慢跑30-50分钟左右,在健身室，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动,2.花钱方式:健身间，让健身教练为你制定合理的健身计划，精心塑造身体的每一个部位，不仅能让你拥有健美的身材，还能快速提升运动能力。
做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身室，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。
绝对可以练出肌肉，但是会被厚厚的脂肪层覆盖！视觉效果不会太明显！如果你的目标是塑造体型，那么根据你的情况，你必须依次做好两件事:1。减脂首先要明白脂肪是不能转化成肌肉的，所以第一步就是减脂。最有效的方法是坚持不懈地做有氧运动，比如长跑、游泳，每天30分钟以上。同时饮食，总之忌:汤、糖、卧、热！2、增肌当你的脂肪层减少的时候，那么恭喜你，你的肌肉因为之前的锻炼进步了很多。这时候如果再练增肌，效果会很明显。
胖子要想增肌首先要减脂，这就需要你多做有氧运动。如果你不去健身 room，建议你多跑跑步，慢跑30-50分钟左右。注意饮食，不吃高热量食物，少吃油炸食品，不喝可乐类饮料，不喝啤酒。坚持下去，很快就会看到效果。减脂的时候主要会增肌。在家练胸肌的时候主要靠俯卧撑。网上有教程，各种俯卧撑可以用来练不同的部位。可以选择8分钟腹部教程或者腹肌撕裂。这些都可以在网上买到。
4、 胖人怎样短时间锻炼肌肉和弹跳力?1。自由方法:锻炼上肢力量:引体向上、双杠、俯卧撑；锻炼腿部力量:变速跑、蛙跳、沙袋跑跳、跳绳(既能减肥，又能练习爆发力和耐力，一举多得，效果极佳)，2.花钱方式:健身间，让健身教练为你制定合理的健身计划，精心塑造身体的每一个部位，不仅能让你拥有健美的身材，还能快速提升运动能力。
