吸收慢碳水化合物通过参考固体多糖食物，如全麦面包等,平时为了训练后快速补充能量，可以适量吃一些简单的东西碳水化合物,所以健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时可以吃两两牛肉，可以少吃香蕉苹果，都可以很好的补充碳水化合物1，少吃多吃,3.补充吸收慢碳水化合物。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时可以吃两两牛肉，可以少吃香蕉苹果，都可以很好的补充碳水化合物
1，少吃多吃。饥饿意味着体内糖原耗尽，身体开始消耗肌肉补充能量。所以一天的饮食中要少吃多餐，不给身体任何饥饿的机会。同时，少食多餐也保证了食物的最大吸收。2.高蛋白食物。对于肌肉生长来说，蛋白质无疑是最重要的，它是肌肉的基本成分。对于健身买不起补品的爱好者来说，乳制品、鸡蛋等高蛋白食物是最好的选择。3.补充吸收慢碳水化合物。吸收慢碳水化合物通过参考固体多糖食物，如全麦面包等。，这类食物在体内消化吸收周期长，从而长时间、持续地为身体提供能量。相比之下，simple 碳水化合物一般指碳酸饮料等液体饮料等单糖食品。它们很容易在短时间内被身体吸收，导致身体分泌胰岛素将糖原转化为脂肪储存，这是我们健身不愿意看到的。平时为了训练后快速补充能量，可以适量吃一些简单的东西碳水化合物
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