作为持续1~3小时的中度运动，最好及时补充糖分，以免低血糖,可以选择甜饮料、水果汁、香茶等,5.甜食吃多了容易导致肥胖，因为糖吃多了会在体内转化为脂肪,所以经常健身服用大量糖分补充剂来提高运动能力的人，没有用，还会产生副作用,regular健身人，吃甜食有以下缺点:1,不宜大量吃糖。
不宜大量吃糖。有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会造成体内维生素B1的大量消耗，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复。所以剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
regular 健身人，吃甜食有以下缺点:1。如果他们在短时间内吃甜食，糖分会进入血液，使血糖过高，因为糖分的渗透作用会稀释胃壁进入腔内的水分，从而影响胃的排空，进而引起腹部不适、头晕、恶心等不适感觉。2.甜食吃多了会增加血液黏稠度和循环，影响心脏的功能，进而使肌肉僵硬，对健身极为不利。3.吃太多甜食会增加血液中的甘油三酯，导致心血管疾病的原因。4.甜食吃多了会影响钙的吸收，相对减少其他营养素的摄入，从而造成营养不良。5.甜食吃多了容易导致肥胖，因为糖吃多了会在体内转化为脂肪。所以经常健身服用大量糖分补充剂来提高运动能力的人，没有用，还会产生副作用。
3、运动前吃糖应注意什么如果你的运动时间少于1小时，就不需要刻意补充糖分。作为持续1 ~ 3小时的中度运动，最好及时补充糖分，以免低血糖，可以选择甜饮料、水果汁、香茶等。最好的选择是为运动补充糖分的专业运动饮料，如健身饮料，但你也要有能快速吸收糖分的食物，如三明治饼干、香料蜂蜜面包、干果、果冻等，有的人一周只运动一次，待在健身房间就是半天，运动肯定会持续三个小时以上。然后，一定要准备饮料和补充糖分的水，还有一些零食，比如小黄油饼干、杏仁饼、甜乳制品、新鲜水果等，对于运动超过1小时的人，补糖时要遵循少量多次的原则。一次糖的摄入量不要超过每公斤体重2克，每公斤体重1克为宜。
