久健身2009的人或者刚入门的新手，可以看到不同距离不同的牵手方式,因为才一个月，看得出楼主没有健身经验，所以力量训练要循序渐进,不建议每天去健身房间，也不建议做大权重,健身开始做20分钟的有氧运动，比如跑自行车,175150斤的体重刚刚好，大腿比较粗，需要增加上半身的肌肉才能匀称,52kg左右。
175 150斤的体重刚刚好，大腿比较粗，需要增加上半身的肌肉才能匀称。因为才一个月，看得出楼主没有健身经验，所以力量训练要循序渐进。不建议每天去健身房间，也不建议做大权重。一周三次就够了。健身开始做20分钟的有氧运动，比如跑自行车。出一点汗。周一:肱二头肌3组8-12个小重量腹肌3组8-12个小重量腹肌周三:斜方肌三角肌3组8-12个小重量腹肌周五:胸肌3组8-12个小重量小腿3组8-12个小重量腹肌so 健身计划不是一成不变的，因为有些地方一开始练不出来。
供参考:周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭头深蹲、(器械)勾脚(杠铃块)周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃胸夹、(杠铃块)胸夹、俯卧撑、双杠。周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬引体向上、杠铃划船、哑铃划船、杠铃块划船周四:练肩部力量:哑铃侧举、哑铃前举、哑铃鸟举、哑铃抬举、杠铃肩推周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃。周六周日:休息。以上是力量训练安排。每个动作练习3 ~ 4组，每组10 ~ 15次。运动前，快走10分钟左右热身。力量运动后，做腹部运动，如仰卧起坐等。最后做有氧运动(快走)30到40分钟，心率要达到140以上。
52kg左右。正确的辅助练习会让附加项表现更好。在做辅助练习时，计划的执行和技巧是非常重要的。基本上，窄握距是指卧推时双手的握距比正常卧推时要小。较小的握力距离会减少胸肌的参与，给肱三头肌带来更大的压力。正确的卧推训练主要锻炼胸大肌，同时涉及肱三头肌和三角肌。所以强健的肱三头肌和三角肌是负重冲击的基础，可以让标准卧推更稳定。延伸:卧推注意事项:需要注意的是，卧推和其他运动一样，长时间重复一个动作，会降低运动本身的益处。当然，长时间依赖平板上的运动并不是一个好主意。可以尝试从不同角度挑战平板。习惯了平卧推之后，可以试试斜卧推。久健身 2009的人或者刚入门的新手，可以看到不同距离不同的牵手方式。间距宽或窄都没有错，肌肉的不同部位宽窄不一。所以在运动过程中，当你发现自己已经适应了一定的距离，就调整双手之间的距离。
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