但是现在，在健身被热业余健身的世界里流传着许多似是而非的神话,组成不同蛋白质的氨基酸有很多种，几种氨基酸的化合物称为精氨酸,简单来说，精氨酸是成年人的非必需氨基酸，没有必要为了增肌而补充精氨酸,肌酸是由精氨酸(精氨酸)、甘氨酸(甘氨酸)、蛋氨酸(蛋氨酸)合成的物质。
肌酸是由精氨酸(精氨酸)、甘氨酸(甘氨酸)、蛋氨酸(蛋氨酸)合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。它不仅能快速提供能量(人体的各种活动都是依靠ATP，即三磷酸腺苷来提供能量，而ATP在人体内的储存量是非常少的。运动过程中，ATP迅速耗尽，肌酸能迅速重新合成ATP提供能量)。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。人体内储存的肌酸越多，供给的能量越多，恢复的疲劳就越多，运动能量就越强。体能消耗高时，人体每天需要5克左右的肌酸。但是，日常饮食并不能完全满足肌酸的要求。
大致关系如下:增肌粉主要补充蛋白质，蛋白质由氨基酸组成。组成不同蛋白质的氨基酸有很多种，几种氨基酸的化合物称为精氨酸。简单来说，精氨酸是成年人的非必需氨基酸，没有必要为了增肌而补充精氨酸。但是现在，在健身被热业余健身的世界里流传着许多似是而非的神话。看起来，如果你吃更多的营养补充剂，你会增加更多的肌肉。反正现在不差钱的人也不少，补的也确实不少。就算没用，也不会造成多大伤害。在我看来，初级训练师吃肌肉粉就够了。当你进阶到专业水平，你也要知道什么该吃，什么不该吃(个体针对性)。同样，一天吃多少次增肌粉也是因人而异的。一般方案:每次摄入蛋白质30克，量不够的话分几次摄入。蛋白质每日总摄入量约为1 ~ 1.5g/kg体重，最大不应超过2.5g/kg体重。
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