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1、椭圆机:椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，根据对臀部、大腿、侧腰、小腹的刺激，达到塑身的效果。2.蝴蝶机:这是一种用来掐鸟胸的机器。主要锻炼胸大肌和胸大肌，初级用户会把后背压在座椅上用力；有经验的用户会留下背部，同时锻炼腹肌。3.史密斯架:是健身房 器械中很受欢迎的一款。不仅可以用于深蹲训练，还可以用于卧推、俯卧划船、二头肌弯曲等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌和背肌。是初学者的重要安全保障器械。4.哑铃凳:常用它帮助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。根据锻炼动作不同，锻炼部位也不同。
女生go to健身房它要看她的目的。如果是为了减脂增强体质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定为辅器械，有氧运动是一种低强度、增加血氧含量的长期运动，有助于增加皮肤活力，使皮肤紧致。一般有氧运动时间最好不要少于30分钟，一般人30分钟前在肌肉中燃烧水分和能量，30分钟后再燃烧脂肪。之后可以做固定复合器械作为补充训练，女生害怕练肌肉。基于最小重量的固定器械的运动和有氧运动区别不大，后者只注重骨骼和关节力量的锻炼，也能更好地促进皮肤活动。关键是坚持，每周至少三次，以下推荐给女生器械:1。动感单车:氛围好，强度高，疲劳大，效果好，2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中，4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。
