刺激是指训练的刺激，即肌肉组织中的蛋白质被训练分解,所以根据以上原则，再结合自己的训练内容，就可以安排好每一个训练区间的时间,全身训练不长出肌肉，各部位可以穿插，这样训练每天也可行,作为日常健身最好每周留出一天什么都不做训练，这样身心得到充分恢复，精力得到提升，对未来有利训练。
刺激是指训练的刺激，即肌肉组织中的蛋白质被训练分解。恢复的作用是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。只有恢复过程完成了，肌肉才能真正长出来。肌肉的生长是有一定周期的，下一次训练只能在结束期间对这个肌肉组织进行。如果在两次之间没有得到充分的恢复训练，肌肉不会增长，反而会减少。也就是说，真正的肌肉生长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。恢复时间有些肌肉组织在营养充足等条件下，需要48-72小时才能恢复。肱二头肌等较小肌肉可在48小时内恢复，股四头肌和背部肌肉可在近72小时内恢复。通常，每隔72小时训练一次肌肉，可以获得更好的恢复。还应该明白，恢复过程是贯穿全身及其所有系统的，而不是局限于某个肌肉组织。
2、 健身后与下一次 健身中间的间隔时间以多少小时为宜?间隔时间一般不少于24小时，不超过72小时。其实你这个问题的确切答案取决于你的训练内容，为了肌肉有一个良好的发展，需要有必要的休息和恢复时间。一般小肌肉群的完全恢复时间是24-48小时，比如我们的小腿肌肉、腹肌、前臂肌肉，一般大肌肉群的完全恢复时间是48-72小时，比如我们的胸、背、大腿。所以根据以上原则，再结合自己的训练内容，就可以安排好每一个训练区间的时间，一般来说，每次都有训练2-3部分是合理的。全身训练不长出肌肉，各部位可以穿插，这样训练每天也可行，只是要练的部位有区别。作为日常健身最好每周留出一天什么都不做训练，这样身心得到充分恢复，精力得到提升，对未来有利训练。
