1.双手放在上面，让肩膀和腰部在一条直线上，上半身和下半身在90度左右,肩部运动包括推肩，需要借助推肩器械,在下腰和下腰的基础上，可以借助下腰向下的力量，反复上下移动腰部,这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，使肩膀的力量最大化。
肩部运动包括推肩，需要借助推肩器械。用手臂和肩膀的力量把设备推出去再拉回来。器械侧举可以锻炼肩带的力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观。1.推肩推肩的动作，可以随着肩部的锻炼，加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，使肩膀的力量最大化。2.水平提升仪器侧。平举器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
找一个高于臀部的平台(或者类似把手的东西)。1.双手放在上面，让肩膀和腰部在一条直线上，上半身和下半身在90度左右。你的胸部应该到地面。不能屈膝或屈肘，也不能让别人把手放在你肩膀上帮你增强力量。2.我没试过肩转。我只尝试过转肩~ ~过肩指的是用两只手夹住某样东西(可以是衣服，也可以是棍子)，从前向后移动(从前到过头顶再到贴着屁股，期间不能放下手里的东西)，或者从后向前移动。3.如果你有把手，面对把手里面的墙，把腰放低。你把腰放低后，用力扔进去~ ~试着用手打腿~ ~如果你没有把手，找个人扶住你的腰，把他的手当成把手。4.不要弹腰，要承腰。在下腰和下腰的基础上，可以借助下腰向下的力量，反复上下移动腰部。5.把腿放在把手上，脚趾同向，肚子贴在腿上。6。把腿放回把手上，腰放低或者弯曲着地的那条腿。保持杆上的腿伸直。7.把腿放在把手上，腿的脚尖方向相反，腿和腰贴在同侧。
3、 健身房如何把肩膀练宽,?坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手，不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动，最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响，如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了，一定会受伤。
