成人每天补充蛋白质来自他们的饮食，主要蛋白质来自尿液和粪便，蛋白质来自头发和指甲，蛋白质来自表皮细胞凋亡,如果你在增肥，增加腰围，那么建议楼主至少每磅一克蛋白质come摄入，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质,蛋黄摄入小心,健身补充1.6~2.0g蛋白质，健身一天。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。一般人需要量摄入 1g 蛋白质，健身人需要量/kg/天。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄摄入小心。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
如果你在增肥，增加腰围，那么建议楼主至少每磅一克蛋白质 come 摄入，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
健身补充1.6~2.0g 蛋白质，健身一天。如果运动量到位，每公斤体重需要摄入1.6~2.0g乳清蛋白。一个健康的成年人每天摄入的热量应该是10%-35% from 蛋白质，大致意思是70-245g 蛋白质摄入量，对应的是2800卡路里的饮食。
4、 健身的人每天要摄取多少 蛋白质??人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天，凋亡的细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。成人每天补充蛋白质来自他们的饮食，主要蛋白质来自尿液和粪便，蛋白质来自头发和指甲，蛋白质来自表皮细胞凋亡。现在根据科学家的研究，对于一个成年人来说，摄入 蛋白质 kg体重的日推荐量是1 ~ 1.2g，也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质的日保险需求量估计在60g ~ 72g左右。
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