标配，宽距，窄距训练，胸肌基本就出来了,俯卧撑可以锻炼胸大肌和肱三头肌,宽距俯卧撑胸大肌整个肌肉群都是重点，肱三头肌用的比较少,距离窄俯卧撑正在训练胸肌内侧，是男性乳沟,宽距俯卧撑是在外面练习胸肌也就是塑造胸肌的轮廓,窄距离俯卧撑更多的是练肱三头肌和胸大肌下肌群。
1、 健身锻炼胸部肌肉,宽窄距 俯卧撑,哪个最好俯卧撑可以锻炼胸大肌和肱三头肌。为了强身健体，可以每天做俯卧撑来增加身体活动量。但如果只是为了练肌肉，就不需要天天做了。最好每隔一天做一次。宽距 俯卧撑胸大肌整个肌肉群都是重点，肱三头肌用的比较少。窄距离俯卧撑更多的是练肱三头肌和胸大肌下肌群。如果对臂尺寸有要求，使用窄距；如果对胸肌 dimension有要求，则使用宽距 俯卧撑。基础较好的可以直接做以下俯卧撑
2、 宽距 俯卧撑练哪里肌肉?主要练胸大肌、肩膀和前臂，三头连着。宽距 俯卧撑对胸肌来说更刺激，而且胸肌的周长会更大，会刺激胸肌力量的提高，而距离窄/延伸:注意:当俯卧撑以超过1.5倍肩宽进行时，压力会太大当俯卧撑进行时，当肩部接近外展的90%时，慢性和急性肩部损伤的风险会增加。初学者可以通过跪在瑜伽垫上来降低难度。师傅可以把脚放在平坦的长凳上，增加动作难度。
3、标准 俯卧撑效果好还是 宽距 俯卧撑和窄距 俯卧撑配合做效果好standard 俯卧撑最好最难的，需要先练好臂力。宽距 俯卧撑是在外面练习胸肌也就是塑造胸肌的轮廓，距离窄俯卧撑正在训练胸肌内侧，是男性乳沟。第一个或俯卧撑括号的顶部是胸肌的下缘，也就是胸肌的厚度，标配，宽距，窄距训练，胸肌基本就出来了。胸肌成型器械运动最快的是蝶式机和哑铃仰卧鸟。
