晚饭后可以做跑步机行走模式，瑜伽，冥想等温和的运动,晚上锻炼要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太剧烈，然后逐渐增加运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度,平板电脑支持健身room,晚上可以练一个小时左右,此外，还可以在家里准备一些哑铃和健身球等小健身器材。
在家:1。收腹。2.俯卧撑(包括一些高级俯卧撑，我很喜欢《投弹手》，可以自己搜一下)3。平板电脑支持健身 room。各种器材都可以用于你的专项肌肉训练。(建议每天服用一项)，如肩部(包括三角肌前束、中束和后束)一天。背部(包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌等。)一天。武器(包括二头、三头、小臂等。)一天。胸部(包括胸大肌和胸小肌)一天。负重蹲腿一天。晚上可以练一个小时左右。你的坚持。希望能帮到你
一般回家饭前或饭后都可以运动。一般跑步机跑步、俯卧撑、沙袋拳击都可以在饭前进行。晚饭后可以做跑步机行走模式，瑜伽，冥想等温和的运动。此外，还可以在家里准备一些哑铃和健身球等小健身器材。
如果这段时间恰好是你睡觉前的锻炼时间，就容易导致兴奋影响睡眠，起床后也会导致疲劳。所以最好设置在睡前2小时，比较靠谱。跳舞、做操、散步、快走、慢跑等。你也可以在光线充足的广场打乒乓球和羽毛球。晚上锻炼要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太剧烈，然后逐渐增加运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。总的来说，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则。
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