如果肌肉很疼，可以用另一只手轻捏肌肉或者热敷，轻轻揉捏，让肌肉处的乳酸尽快被吸收，这样就不疼了,只有这样，锻炼者的肌肉才能重新健康起来,运动后怎么办肌肉酸痛,不坚持运动可能会酸痛，有时还会运动过度肌肉,我也喜欢健身，我在家里练过身体所有的大块肌肉,1.可以用手轻拍肌肉酸痛部位放松肌肉。
很有必要，因为我喜欢健身。1.可以用手轻拍肌肉酸痛部位放松肌肉。2.注意不要运动过度。可以每天适当运动。简而言之，听从你的身体。3.注意营养。想肌肉变大，就多吃蛋白质含量高的食物。4.最重要的是每天坚持锻炼。慢慢的，肌肉就不疼了。不坚持运动可能会酸痛，有时还会运动过度肌肉。这是正常现象，不用担心。以上是我自己的经验，简单实用。我也喜欢健身，我在家里练过身体所有的大块肌肉。
建议不要继续运动。当锻炼者感到肌肉酸痛时，他需要休息。只有这样，锻炼者的肌肉才能重新健康起来。在此期间，锻炼者只能做轻微的运动。这样做可以将乳酸从肌肉组织中排出，可以治愈锻炼者的病痛。扩展资料:为什么运动后会酸痛肌肉？这种运动后的酸痛感肌肉是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生过多的乳酸时，人体无法消耗，乳酸在肌肉中堆积，产生肌肉酸痛的现象。运动后怎么办肌肉酸痛？一种方法是做有氧运动。长期有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，减少体内乳酸的积累，达到运动后缓解肌肉 ache的目的。第二种方法是有效拉伸。其原理是分散堆积的乳酸，加速乳酸的扩散和消耗，从而消除和缓解局部酸痛。
那是运动量太大，导致乳酸没有被及时吸收。或者我平时不锻炼这个肌肉。就像平时不跑步的人，突然跑了一个长距离，第二天大腿会酸痛。他们稍微动一下就疼。但是，想要成长肌肉，就必须坚持。只是不要急于求成。最好一步一步来。如果你运动过度，你会拉伤的。胖子不是一口吃下去的。如果肌肉很疼，可以用另一只手轻捏肌肉或者热敷，轻轻揉捏，让肌肉处的乳酸尽快被吸收，这样就不疼了。别急，是肌肉的正常流程。
4、 健身后 肌肉酸痛可继续锻炼么?做推荐前的热身。而且有教练陪着，应该不会太强拉伤，估计是缺少类似的锻炼。补充蛋白质，充足睡眠，有助于恢复，你可以再去试试卧推。分量适中，练完估计就不会那么酸了。(这就是体验，)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌。
