吃新鲜蔬菜、水果和坚果，多喝水，多运动,我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物,运动后可以加餐:麦片50g，香蕉1根,健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完,相对的蛋白质能量可以被吸收，配合一定的健身项目到达你的目标肌肉,5点下班，去隔壁房间健身。
我的增肌餐，参考第二天早上7: 30起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉。10点左右2包苏打饼干，抓一把坚果塞进嘴里。一点半吃午饭，两碗饭，一荤一素看搭配。下午三点半，加满一杯燕麦片和一个煮鸡蛋(早上带到公司)。5点下班，去隔壁房间健身。健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完。试着吃牛肉、鱼和鸡肉中的一种。等半个小时，把剩下的肌肉粉吃完。晚上10点吃馒头，一杯牛奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你11点就可以睡觉了。休息日一半肌粉，还是别喝了。我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物。不要扔蛋黄。我们没有高血脂。一天四五个鸡蛋完全没问题。
8:00早餐:脱脂牛奶250ml，鸡蛋1个，麦片50g。10:00加餐:苹果1个，蛋清3个，蔬菜沙拉100 ~ 200g。12:00中餐:纯瘦肉150g，杂粮米饭150g，蔬菜200g。运动后可以加餐:麦片50g，香蕉1根。
肌肉效果主要是通过运动和饮食来实现的，也就是必须是健康的。晚饭要在8.0之前吃，米饭一点，不要肥肉，多吃牛肉和三文鱼。吃新鲜蔬菜、水果和坚果，多喝水，多运动。每三个小时吃一顿饭。一天中每三个小时吃一次其实就是一天六顿饭左右，也就是说你可以长时间保持饱腹感，这样就不会因为饥饿或者饮食不规律，进而发胖。而且还能维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率。相对的蛋白质能量可以被吸收，配合一定的健身项目到达你的目标肌肉。
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