徒手的动作在于控制，摆弄，做出很酷的动作，会有额外的成就感,胸肌力量的锻炼徒手，主要是俯卧撑，利用自身重量，前臂推动，达到发展胸肌的目的,弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行,这不是健身室的锅，是培养模式造成的,健身房间的好处同样明显,徒手，不受时间、地点、环境的限制,有人说健身房间设备训练出来的人很蠢。
徒手，不受时间、地点、环境的限制。你可以在任何地方练习，它在随机性和方便性上更胜一筹。徒手的动作在于控制，摆弄，做出很酷的动作，会有额外的成就感。健身房间的好处同样明显。各种器材，巨大的重量，可以让训练更全面，肌肉维度的提升更快。有人说健身房间设备训练出来的人很蠢。这不是健身室的锅，是培养模式造成的。
你好！胸肌力量的锻炼徒手，主要是俯卧撑，利用自身重量，前臂推动，达到发展胸肌的目的。俯卧撑可以在平地上进行，也可以在双手双脚都有支撑或重物的情况下进行。准备姿势:弯腰，双手与肩同宽，手臂伸直，脚踝并拢，脚尖稳稳着地，头微抬，眼睛向前，挺胸收腹，保持身体挺直。动作:手臂从伸直的姿势逐渐弯曲。弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行。短暂停顿后，你的胸大肌收缩，手臂同时发力，这样你就可以撑起身体，恢复到准备好的姿势。注意在运动过程中保持身体挺直。以上动作重复10次左右。锻炼到一定程度后，可以采用倒立俯卧撑、两脚抬高俯卧撑、负重俯卧撑、窄撑或宽撑、手指支撑等动作，增加难度，获得更大的锻炼效果。要领；始终保持胸部挺直，避免肩膀下沉、耸肩、缩胸、弯腰或提臀等不正确姿势。功能:主要是发展胸大肌，也锻炼肱三头肌和三角肌的力量。
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