首先，肌酸只能帮你长肌肉，但只是肌肉,健身肌肉训练应该吃蛋白质,肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两个作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉生长，提高肌肉力量,这个时候完全没必要吃肌酸,当肌酸到达肌肉组织时，转化为磷酸肌酸,而且，增肌粉末本身含有少量的肌酸。
健身肌肉训练应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1。鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长。3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，Omega -3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复。资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
A:粗氨基酸、甘氨酸和蛋氨酸可以通过我们的肝脏、胰腺和肾脏产生肌酸。。当肌酸到达肌肉组织时，转化为磷酸肌酸。这种高能代谢物被用作肌肉运动的ATP(三磷酸腺苷)。同时也要知道肌酸95%以上储存在肌肉组织中，其余储存在大脑、心脏和身体其他部位。与类固醇和其他药物不同，肌酸存在于许多食物中(三文鱼、金枪鱼、牛肉等。)，所以国际体育组织从未将肌酸列为禁药。
初学者，不适合。首先，肌酸只能帮你长肌肉，但只是肌肉。就像饲料前期你吃了之后既不能增长力量，也不能提高耐力一样，意味着你长肉之后，体重增加了，力量变差了，更喘不过气来了，或者说因为你还是个初学者而变弱了。肌酸帮忙和正常锻炼的比例真的没必要补充。刚开始运动的时候，是力量增长最快，最有生产力的时候。这个时候完全没必要吃肌酸。力量是通过长期的训练和良好的休息获得的。
4、 肌酸和 增肌粉有什么区别?都是用来增强肌肉的吗?肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两个作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉生长，提高肌肉力量。增肌粉是在蛋白粉的基础上，添加了一些高热量的成分，比如碳水化合物，维生素，还有一些矿物质。瘦的人吃点高热量的增肌粉比较好。只要训练得当，就不用担心脂肪的增加。对于肌酸 健身，前期不建议吃，因为力量增长过快，你的关节压力突然增大，会造成关节损伤。而且，增肌粉末本身含有少量的肌酸
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