先力量有氧力量锻炼40分钟-1小时，然后30分钟左右有氧运动,2.有氧运动不要太久,所以在做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动,因为有氧运动会扰乱体内的纤维，有氧运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动,一般认为有氧运动after无氧运动。
无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械运动。因为有氧 运动会扰乱体内的纤维，有氧 运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧 运动的过程中提供糖原供能的。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，我们会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧。减脂的时候增加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧 运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
1。先力量有氧力量锻炼40分钟-1小时，然后30分钟左右有氧 运动。还锻炼了肌肉，消耗了脂肪！2.有氧 运动不要太久。建议每次锻炼有氧限制在40分钟以内。这样不会造成肌肉流失，更有利于增肌。3.建议有氧 运动换成HIITHIIT，可以在短时间内长时间达到有氧 运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量流失。4.营养蛋白不应该缺少肌纤维的撕裂，需要大量的蛋白质来补充。所以增肌的时候需要大量的蛋白质来补充。
3、 健身增肌锻炼,先做 有氧 运动还是先做 无氧 运动好?一般认为有氧运动after无氧运动。但这是个误会！现在，如果你咨询专业人士健身教练，或者参考一些专业人士健身书籍，你会被告知你应该先做一些无氧器械练习，不管你是想减肥还是增肌，因为有氧 123449因此，应该是无氧在之后但无论如何运动运动前，你都应该让你的关节和韧带热身几分钟，以防受伤，另外，认为自己不胖就不用做的想法也是错误的有氧 运动。肌肉的生长需要氧气的输送，而有氧 运动正好可以锻炼身体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧 运动的不足，所以在做无氧 运动的同时，也要配合一定的有氧 运。
