2.健身增肌:运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复,每次锻炼不要超过一个小时,1.减肥:如果健身运动的目的是减肥，虽然说可以每天运动一定时间，这样燃脂效果会更好，但是为了避免运动过量造成运动损伤强度，建议保持每周4-5次的频率,每天身高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩。
看看你的目标，明确你的计划。当然，如果你能去健身 room，就很理想了。首先，楼上的观点是正确的。肌肉的增长是一个缓慢的过程，但是要看你的实际情况去锻炼，不能盲目追求。因人而异。建议晨跑。下午晚饭后2小时可以做运动。但睡前3小时内最好不要运动。如果是哑铃，大部分肌肉都可以练，但是要看你的动作。每次锻炼不要超过一个小时。如果时间过长，会导致疲劳运动，对肌肉生长产生不利影响。适度的运动可以让你精力充沛，但是过度的运动就是一种负担。要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但是热量不能太多，不然会胖。建议大家在用哑铃锻炼的时候，要把要训练的肌肉分开，比如二头、三头、肩、背、小腿等。但是哑铃太轻了，不能用。适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次。应该是标配。就是这样，每块肌肉3-4个动作。伏-器官肌建议你隔天练习，保证不会因为过度运动而受伤。
2、短时间高 强度锻炼,一天练三次,有减肥增肌的效果吗?everyone 健身的用途不同。自然，你一周需要运动的次数也可能不同，但无论是减肥还是增肌，建议以每周锻炼3-5次为最佳。1.减肥:如果健身运动的目的是减肥，虽然说可以每天运动一定时间，这样燃脂效果会更好，但是为了避免运动过量造成运动损伤强度，建议保持每周4-5次的频率，2.健身增肌:运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天身高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩，所以，如果健身是想锻炼肌肉增肥的人，建议每周锻炼3-4次，既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。
